Witam wszystkich, mam nadzieję że dobrze trafiłem. Chciałbym sobie sprawić sprzęt taki jak na poniższym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=p6LvJ8cvsMY Jest to drążek do podciągania stacjonarny. Konkretnie widać o co mi chodzi od ok. 1:55. W 3:00 widać też ładnie sam dół konstrukcji. W sumie czegoś aż tak zaawansowanego, ze zmienną wysokością [...]
Witam. Od trzech tygodni mam dietę wygląda ona następująco jeśli chodzi o makroskładniki : KCAL : 4390 B: 198 WW: 6,2/KG T: 1,5/KG I tutaj pojawia się problem. Czemu nie przybieram na masie? Oto wyniki i skutecznosc, a raczej nieskutecznosc diety. 21.10.2014 - 90,5kg na czczo 27.10.2014 - 90,9kg na czczo 04.11.2014 - 90,7kg na czczo Czy jest [...]
[...] Dziwi mnie to że jak patrze w internecie na osoby, które mają taki poziom tkanki tłuszczowej jak ja (6%) to ich brzuch wygląda praktycznie idealnie. W tej chwili mam chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, przygotowując się do sezonu ale chciałbym robić dodatkowe ćwiczenia na brzuch które pomogą mi w tym co napisałem u góry. Dietę mam [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA:90 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:61 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab. metanabolu 8. TRENING: 3 x split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: start w polowie [...]
Witam ;) Mam 18 lat waże 66kg na 184 cm :) Chciałbym zbudować coś takiego jak na zdjęciu tylko chciałbym zrobić to treningiem w domu dodam że posiadam drążęk i hantle. Teraz tak chciałbym zbudować pompkami i hantlami klate a brzuch ogarne. Zastnawiam się czy dam rade uzyskać taki efekt robiąć pompki i ćwiczenia na klate hantlami co drugi dzień? A [...]
[...] juz drugi dzien kiedy biore mietka i moge stwierdzic ze pojawily sie lęki i niepokoj niewiadomoge pochodzenia a odczuwam to miedzy innymi po mokrych dloniach, jesli tak sie dzieje za wszelka cene staram sie skupiac uwage na czyms innym, jutro ide do pracy to napisze wieczor jak sie czulem, mam nadzieje ze nie wyladuje w kobierzynie albo na ojomie
[...] jutro kończę cykl na metanabol z genesis, jutro ostatnia porcja. Dawkowanie które miałem to 1-2tydzien po 2 tab, i 3-5tydzien po 3, więc zjadłem 91 tab. No i pisze do Was bo mam problem z załatwieniem odbloku CLOMID, czekałem bo kumpel miał mi to załatwić bez problemu a wyszło że nikt na mieście na chwile obecną nie ma, pytałem u znajomych w [...]
Witam, na początku chciałbym się z wami wszystkimi przywitać :D Jest to mój pierwszy post na tym forum więc mam nadzieję, że jednak nie łamie któregoś z punktu regulaminu który przeczytałem dogłębnie. A teraz do rzeczy: od tego poniedziałku zacząłem chodzić na siłownie. Pierwszy dzień oczywiście głównie polegał na obejrzeniu całego sprzętu i [...]
[...] w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. cześć Mam do Was prośbę o pomoc w rozłożeniu treningu. Ponieważ przez rok czasu trochę tych ćwiczeń się przewinęło, a teraz mam do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu - muszę je jakoś rozsądnie zagospodarować jak połączyć poszczególne partie mięśniowe? - plecy - barki - klata - trice - bice - brzuch [...]
Witam.Zaczne od tego ze trenowalem wczesniej na silowni , aktualnie wrocilem do cwiczen po 2 letniej przerwie, cwicze w domu bo nie mam dostepu do silowni , moze sie to zmieni ale poki co musi mi to wystarczyc . Moj problem polega na tym ,ze przy treningu klatki tzn glownie pompki roznego rodzaju + takie cwiczenie unosze 5kg baniak z jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doświadczonych w temacie ponieważ obliczam zapotrzebowanie 3 różnymi sposobami jednym ze stronki internetowej, z książki o kulturystyce która posiadam i swoim ważę 76 kg mam 20 lat i 185 cm wzrostu i wychodzą mi 3 różne wyniki już nie wiem który jest dobry. ćwiczę od 1.5 roku i nawet udało mi się teraz zrobić redukcje na "podstawach diety" na [...]
[...] roku zaczęłam się ruszać tzn fitness, rower, długie spacery, ale nawet częsty ruch nic nie dał. Robiłam sobie przeróżne diety, brałam wit B1. Jem naprawdę dużo. Mówiąc dużo, mam na myśli - obfite śniadania, obiady, kolację, nocne podjadanie i między posiłkami. Robiłam sobie kiedyś dietę oczyszczającą a jednocześnie miałam mi pomóc przybrać na [...]
Witam :) Jak w temacie, co zrobić żeby ponownie schudnąć, pozbyć się kilku kg, cellulitu, tłuszczu a nabrać mięśni. Moja obecna waga 54/ 55kg Wzrost 164cm Nigdy nie byłam grubą osobą, dawniej jadłam dużo a waga zawsze była taka sama czyli około 49 kg, jednak przeszkadzały mi lekkie "boczki". i z moim zdrowiem zaczęło się w pewnym momencie źle [...]
[...] o doradzenie innych środków jeśli mój wybór jest błędny co do moich oczekiwań dla mnie te środki są odpowiednie z powodu długich estrów iniekcje nie są tak częste co do do boldka właśnie chcę długi cykl i masę a nie zalewać się bo masę mam swoja :) cykl chcę rozpocząć od stycznia. /SFD/Images/2015/10/27/fad401b7b111483091c90e065c09cdd0.jpg
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: .......... 11. POZIOM BF%: 9 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiędzy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3400 kcal- trzymam wagę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150
[...] Układam obecnie diete na redukcje i szukam produktów,jakie polecacie ?Sporo szukałem, ale niewiele znalazłem, potrzebuje produktów które można szybko i łatwo zrobić, nie mam czasu na gotowanie. Z tego co mnie interesuje i co mogę jeść to : -Ryż biały -Omlety -Serki wiejskie -Oliwa z oliwek -Od czasu do czasu jakieś mięso... Co mi jeszcze [...]
Witam mam pytanko do drogich forumowiczów. Moje wymiary to: wzrost:183cm waga:88 udo:65cm pas:108 brzuch:95 klatka: 112 biceps:34 Chciałem zapytać które partie i jak ćwiczyć by poprawić proporcje ciała. Chciałbym też zrzucić brzuch i nie wiem czy dieta nisko węglowodanowa będzie odpowiednia? Dodatkowo chciałem zapytać co zrobić by pozbyć sie lekko [...]
[...] jakieś 5 m-cy chcę zacząć redu (jak to wkomponować. Dostęp do clen, wino, prop, efedryna i inne) 2) Czy obecnie nie za duże dawki 3) Kiedy zacząć HCG po cyklu 4) Jak zrobić ewentualny mostek (nie mam pojęcia o co chodzi nigdy nie robiłem) Cykl może potrwać długo, redu mogę skończyć w Polsce. Proszę o rozpisanie konkretnego cyklu. Z góry dziękuję.
[...] byście zrobili na moim miejscu z BCAA zostało mi około 0,5 kg, a kończę właśnie redukcję. Notabene bardzo udaną Fat 6,9%. Będę zaczynał masować. Dużo też biegam, a w Marcu mam maraton 42 km. Czy Brać dalej BCAA na masie ? Myślę że do biegania był by to dobry pomysł. A co waszym zdaniem zrobić z BCAA. Termin jego ważności minie nim zacznę [...]
Witam, już drugi raz w ciągu miesiąca łapie mnie choroba. Teraz mam pierwszy cykl kreatynowy po bardzo długiej przerwie, ale kiedy wcześniej ćwiczyłem, też zawsze na kreatynie byłem chory. Myślałem, że to dlatego, że nie brałem witamin i brałem czasami antybiotyki, jadłem lody w zime etc. Ale teraz tak, przestrzegam wszystkiego co można: - [...]
